人体的需水量和更换周期

    随着机体的新陈代谢,人的身体成分不断更新,对健康的人来说,占人体60%~70%的水每18天便更新一次。那么,人体每天九井需要多少水才能满足机体代谢需要呢?

    人体每天的需水量有多种估算方法,一般而言,成年人每天天需水量在2500毫升以上。对于一个70岁的人来说,他一生需水达60多吨。

    当然,一天需水量2500毫升以上只是一个平均值,对单一的个体而言,我们可以用一下方式来测算自己合适的蓄水量:

    第一,根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究,成年人每天饮水量的标准是:每千克体重每天应该补充40毫升水。不过,按单位体重计算,未成年人的需水量往往是成年人的两倍以上。

    第二,根据排出量的估算。一般成年人每天通过尿液、皮肤蒸发、呼吸和粪便的总排水量约为2500毫升,而根据进出平衡的原理,成年人每天的需水量约为2500毫升。

    第三,按照美国膳食营养供给量标准估算。成年人每消耗1千卡能量需水1毫升,婴儿则为1.5毫升。按这个计算方式,如成年人个体每天消耗2500千卡的能量。则每天需水量就应该在2500毫升。

    不管哪种计算方式,每人每天都应当摄入不少于2500毫升的水分,直接饮用不少于1200毫升的水,千万不要等身体缺水了才想到补水。

    人体内水的来源包括饮水、食物中的水和内生水三大部分。人体内的水的排除以经肾脏为主,约为60%,其次是经皮肤、肺和粪便。水德摄入量和排出量均维持在2500毫升左右。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议居民每日饮水1200毫升,成人一日水平衡量如下表:
 

人体水摄入                                                                                                     体内水排出
来源 摄入量(毫升)   排除部位 排出量(毫升)
饮水 1200   肾脏(尿) 1500
食物 1000   皮肤(蒸发) 500
内生水 300   肺(呼气) 350
合计 2500   大肠(粪便) 150
      合计 2500

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